Blessures courantes dans les arts martiaux, comment les prévenir

Blessures courantes dans les arts martiaux, comment les prévenir

Des traumatismes dus aux coups, aux chutes incorrectes, aux blessures dues à une utilisation excessive au fil du temps, nous voyons quels sont les principaux types de blessures dans les arts martiauxet des conseils sur comment les éviter.

Lésions d'arts martiaux: os

C'est fondamental apprendre à tomber et à rouler pour éviter les fractures et les luxations des poignets, des coudes et des épaules: ces exercices de base ne doivent jamais être sous-estimés et doivent être pratiqués pendant de longues années, même lorsque nous sommes ceintures noires.

Une grande attention doit être accordée à protection du genou, cible facile et véritable aimant pour les problèmes de tendons tels que l'inflammation. Cela est souvent dû à unexécution excessive de coups de pied qui hyperextendent le genou.

un quadriceps faible ne peut pas contrôler l'extension du genou, il est donc recommandé de former ce muscle.

Les douleurs osseuses et articulaires sont souvent aggravées par appliquer la glace immédiatement après un traumatisme.

A surveiller sont les microfractures: ils sont inévitables et, si on leur donne le temps de guérir, ils créeront un os plus fort (en fait un os), mais si vous continuez à travailler sur un os fissuré, vous risquez de le casser définitivement.

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Blessures des arts martiaux: les muscles

De nombreux praticiens, en particulier les plus jeunes, trouvent la partie du réchauffement musculaire et des étirements ennuyeux, ne réalisant pas à quel point c'est important pour éviter les tensions et des larmes musculaires; il vaut donc mieux faire dix minutes de plus chauffage plutôt que dix de moins.

la muscles du cou ils sont souvent ciblés par des disciplines de combat impliquant une strangulation; ces techniques doivent être pratiquées sous la supervision d'un maître et il est bon de contrôler et de se comporter avec respect car les cervicalgies peuvent être vraiment gênantes.

Les douleurs musculaires peuvent être évitées avec exercices anti-fatigue pour faciliter la réabsorption de l'acide lactique; parlons de faire du jogging, étirage, exercices de relaxation musculaire, massages à deux.

Faites des pauses et donnez à vos muscles le temps de récupérer après l'effort et les traumatismes et les fondamentaux: utilisation de glace ou d'argile aux huiles essentielles, repos, bonne nutrition, et tout reviendra dans l'ordre.

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Autres blessures d'arts martiaux

Bien qu'il ne soit pas lié aux arts martiaux, certains symptômes désagréables découlent deavoir subi trop de coups (en particulier au corps ou à la tête) ou aux projections.

Le combat est une partie importante de l'entraînement, mais comme toutes choses, il doit être bien dosé pour donner un profit maximum et un risque minimum.

Maux de tête, nausées, vertiges, difficulté à se souvenir, peut durer de quelques minutes à plusieurs jours, et tant qu'un état décent ne sera pas rétabli, ce serait bien arrêter la formation.

Taglietti et abrasions ils sont considérés comme des blessures mineures et sont presque inévitables lors de la pratique des techniques, mais vous devez toujours garder un seuil d'alerte élevé pour éviter les dommages majeurs tels que le nez, la bouche, les yeux et les dents.

Blessure au doigt ils peuvent être fréquents si vous vous entraînez négligemment en les exposant doigts ouverts.

Négligence, inattention et exubérance

Le risque d'accidents petits et grands il est toujours présent dans tous les sports et les arts martiaux ne font pas exception, mais la raison suggère qu'il y a conditions qui réduisent les risques de blessures tandis que d'autres l'augmentent.

la négligence c'est sans aucun doute une cause fréquente d'accidents, car elle pousse à ne pas prendre les précautions nécessaires ou ne pas respecter les règles de base et les avertissements du capitaine.

pas écoutez attentivement le maître qui explique comment effectuer une technique et non coupe tes ongles ils tombent dans ce genre de comportement.

la négligence cela peut aussi être une cause de problèmes: la bonne exécution d'une technique prévoit également la sauvegarde de notre partenaire et donc un manque d'attention conduira à de mauvaises exécutions qui trouvent souvent les pratiquants non préparés.

L'excès d'exubérance c'est toujours un problème. Il est bon de s'entraîner dans un environnement agréable et joyeux, où vous pouvez plaisanter, mais il vaut mieux éviter de vous exciter et de sauter dansexécution imprudente de techniques non maîtrisées: l'exubérance mène à sous-estimer les risques de la pratique.

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