Magnésium: minéral contre la dépression

Magnésium: minéral contre la dépression

Le magnésium est un minéral, qui joue un rôle physiologique important pour le corps humain: il suffit de penser qu'il agit comme un activateur d'environ 300 enzymes, qui régulent les processus métaboliques fondamentaux. La teneur corporelle en magnésium dans l'organisme adulte est d'environ 20 à 28 g: 60% est présent dans les os, 39% dans les tissus et environ 1% dans les liquides extracellulaires.

Il existe cependant certaines périodes de la vie pendant lesquelles des quantités importantes de magnésium peuvent être perdues ou consommées. Situations de stress prolongées typiques de la vie moderne trépidante, transpiration excessive (surtout si elle est liée à une activité physique intense), grave brûlures ou blessures, diarrhée et vomissements prolongés, maladies débilitantes. Pour ces raisons, il est donc souvent nécessaire d'intervenir dans son intégration.

Magnésium: fonctions et propriétés

Le magnésium est utilisé en oligothérapie pour ses nombreuses propriétés thérapeutiques: il détend le système nerveux; joue unaction antidépressive, traite les maladies cardiovasculaires; améliore la régénération cellulaire; augmenter leélasticité des tissus et élimine les calcifications nocives des tissus mous et des articulations.

1) Action antidépressive et calmante sur le système nerveux

Le magnésium stimule la fonction nerveuse, favorisant sa transmission d'impulsions: au niveau intracellulaire, il active l'hexokinase, une enzyme qui convertit le glucose en glucose-6-phosphate, la première étape de la glycolyse (processus par lequel les sucres sont "brûlés" pour produire de l'énergie), nécessaire pour fournir de l'énergie à toutes les cellules; en particulier ceux nerveux et musclés qui en consomment une grande quantité.

Ce minéral précieux parmi les nombreuses fonctions exercées, stimule la production de sérotonine, une endorphine qui agit sur des récepteurs cérébraux spécifiques et qui action analgésique, antidépressive et stabilisante de l'humeur.

Le stress a tendance à épuiser les réserves de magnésium car le corps l'utilise pour sa capacité calmante et antidépressive. En fait, une carence en produit la dépression, la nervosité, l'anxiété, les tics nerveux et l'insomnie.

Même dans syndrome pré-menstruel et dans ménopause, en raison de déséquilibres hormonaux, il y a eu des diminutions importantes des niveaux de magnésium, avec la dépression, sentiment d'insuffisance et l'irritabilité.

Découvrez ce qu'est le magnésium suprême et à quoi il sert et toute contre-indication

2) Action antispasmodique et relaxante des muscles

Le magnésium stimule les fonctions musculaires et normalise le rythme cardiaque et prévient les maladies cardiovasculaires: une carence en ce minéral produit des tensions musculaires et des crampes. L 'hypomagnésémie elle peut provoquer une hypertension artérielle et semble également favoriser l'apparition de l'athérosclérose, notamment dans le cas d'une alimentation riche en cholestérol. Pour ces propriétés, il est indiqué pour détendre les muscles lisses en cas d'intestin irritable (il favorise la fonctionnalité, avec un léger effet laxatif), les maux de tête causés par la tension nerveuse, la tachycardie, les palpitations et les douleurs menstruelles.

3) Action reminéralisante

Le magnésium est essentiel au processus minéralisation et de développement du système squelettique. Renforce l'émail des dents et participe avec le calcium et le phosphore à la constitution du squelette. En fait, environ 70% du magnésium du corps se trouve dans le système ostéoarticulaire.

Magnésium: ses sources naturelles

"J'ai découvert les deux remèdes uniques contre la douleur, la tristesse, les paturnias et les plaies similaires du cœur humain: ce sont les chocolat et le temps». Ce sont les mots de Tommaso Landolfi, l'un des écrivains Francens les plus importants des années 1900 qui nous donne un indice sur la plus grande source de magnésium parmi les aliments.

Parmi les autres aliments riches en magnésium, on se souvient, en fait, du chocolat, légumes verts fraiset (étant un élément essentiel de la chlorophylle), légumineuses et grains entiers (parce que plus de 80% sont éliminés par les traitements de raffinage), le soja, figues, maïs, pommes, oléagineux, en particulier les noix et les amandes, les bananes.

Le magnésium est également présent dans poissons, dans 'l'ail, en tofu, en pêches et dans abricots.

Globalement, régimes riches en légumes et en grains entiers ils ont une teneur en magnésium plus élevée que celle des régimes riches en viande, produits laitiers et aliments raffinés.

Le régime méditerranéen implique une consommation de 254 mg de magnésium par jour. Alors que l'apport de magnésium pris par leeau elle est variable et peu quantifiée: sur la base d'une consommation de un litre par jour une quantité variable peut être supposée de 1 à 50 mg. En plus de la nourriture et de l'eau, le magnésium peut également être pris comme complément naturel.

Chez le sujet sain, l'apport en magnésium est de 3 à 4,5 mg / Kg (210 – 320 mg / jour), suffisant pour maintenir le budget. L'apport recommandé pour le Commission des Communautés Européennes (1993) vient de 150 à 500 mg / jour.

Magnésium, effets de carence et d'excès

Pour en savoir plus:

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> Symptômes, causes et remèdes naturels contre la carence en magnésium

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Image | Julia Margaret Cameron