Une bonne nutrition apr√®s l’accouchement

Une bonne nutrition après l’accouchement

Il est enfin né: c'était dur mais tu l'as fait, et maintenant commencez votre nouvelle aventure en tant que mère. Bien sûr, la nourriture est le moindre de vos pensées et de vos problèmes. Mais tu sais qu'à la place peut vous aider à aller mieux, et pressé? Le bon alimentation après l'accouchement il soutient bon nombre des problèmes des nouvelles mères: fatigue, intestin en ébullition, humeur dansante. Dès que vous le pouvez, souvenez-vous que vous devez manger et bien. Voici quelques conseils pour une bonne nutrition après l'accouchement.

Alimentation après l'accouchement: feu vert

Ce n'est certainement pas le moment pour les régimes après l'accouchement, mais une grande attention doit être accordée à choisissez les bons aliments et faites les bonnes combinaisons, pour retrouver rapidement énergie et bonne humeur. Voici une série de conseils pour une bonne alimentation post-partum:

Petit déjeuner du roi. Après une nuit difficile, avec un sommeil interrompu par les pleurs, l'alimentation et le changement, il est essentiel de faire un chuilage complet et équilibré, pour stimuler le métabolisme et le maintenir élevé dans les heures suivantes, en prévenant les sautes d'humeur et en nous fournissant l'énergie pour faire face aux heures épuisantes à venir avec plus de détermination. Du yogourt, du pain complet et de la confiture, ou une boisson aux légumes avec des flocons d'avoine et des fruits secs fera l'affaire

Ne laissez jamais les glucides seuls: aussi bien au petit-déjeuner que dans les collations et les repas, il est essentiel de toujours combiner les glucides (pain, pâtes ou riz brun) et les protéines (viande blanche, poisson, légumineuses, fruits secs), pour assurer un équilibre glycémique correct (en évitant les pics de glycémie) ). Ce faisant, les baisses d'énergie et d'humeur seront évitées, soutenant le tonus musculaire et préservant l'élasticité des tissus, contre les vergetures et le relâchement cutané.

– Feu vert à sources de calcium et de magnésiumpour votre santé et si vous allaitez: eaux minérales, fromages, oléagineux tels que les amandes et les graines de sésame, les œufs et le chocolat noir.

Il regorge d'Omega3, les «bonnes» graisses que l'organisme ne peut produire par lui-même, appelées acides gras essentiels. Ils contribuent à la production de lait (contient un bon pourcentage d'acides gras polyinsaturés), maintiennent une inflammation faible et des membranes cellulaires saines. On les retrouve dans les oléagineux (amandes, noisettes, pignons de pin, noix, pistaches, graines de lin, tournesol, citrouille) et dans les poissons de mer froide (saumon, mais aussi sardines et anchois)

Mangez des aliments faciles à digérer – cuit sans matières grasses ou assaisonnements excessifs – à haute valeur nutritive et qui ne laisse pas passer de substances nocives ou de saveurs désagréables dans le lait (éviter l'ail, l'oignon, le chou, les crustacés, le gibier), et qui ne créent pas de gaz intestinaux pour vous ou le bébé ( éviter les fromages, faire tremper correctement les légumineuses, utiliser des épices digestives)

Mangez tôt le soir, avant 21h, afin de favoriser la digestion et de ne pas interférer avec les quelques heures de sommeil dont vous disposerez

Ne pas trop manger: si vous allaitez, vous avez besoin d'environ 350 calories supplémentaires par jour, pour vous procurer une augmentation de la consommation de protéines.

Boire beaucoup: avec l'allaitement, la demande en eau augmente et il faudra boire environ 700 ml d'eau en plus; il peut également être pris sous forme de tisanes (les fenouils sont bons pour éliminer les gaz intestinaux) et les légumes, qui sont très riches.

Ne sautez jamais de repas, ne jeûne pas

Choisissez des aliments sains, riche en fibres, grains entiers, fruits et légumes frais de saison, couleurs et variétés alternatives quotidiennes pour pouvoir prendre toutes les protéines et minéraux dont vous avez besoin

– Mangez des aliments riche en vitamine C, car vos besoins sont plus importants: poivrons, kiwis, fraises et bien sûr agrumes

Limitez votre consommation de sel: faites attention aux étiquettes des produits en conserve, où les ingrédients présents en plus grande quantité sont écrits en premier, donc n'utilisez pas les aliments contenant du sel parmi les premiers ingrédients.

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Nourrir après l'accouchement: feu rouge

comme nous l'avons dit, après l'accouchement, vous devez faire très attention à l'alimentation, vous remettre rapidement sur pied et restaurer votre énergie. Évitez tout ce qui ne vous aide pas, comme:

Sucre et ses dérivés: ils apportent des "calories vides", sans apport en vitamines et minéraux, provoquent un pic glycémique élevé qui est souvent suivi d'une baisse drastique d'énergie et d'humeur. Si vous ne pouvez vraiment pas résister aux desserts, mangez-en un petit (de préférence avec de la farine de blé entier) après un repas principal avec un plat d'accompagnement

alcool et spiritueux: l'alcool passe dans le lait, peut bloquer le lait fouetté et provoquer des troubles chez le nourrisson, tels que hypoglycémie, vomissements et diarrhée

– Si l'un des deux parents est allergique, il doit allaiter éviter les aliments avec une teneur en i plus élevéeendurance ou allergène: arachides, fruits secs, crustacés, mollusques, chocolat, cacao; fraises, pêches, gibier, conserves, fromages fermentés.

café, thé et boissons au cola: un excès de caféine provoque irritabilité et insomnie chez le nourrisson.

Attention aussi aux tisanes: ils peuvent contenir des principes actifs nocifs; préférable de toujours demander conseil à un expertlait: n'en abusez pas en prenant trop de lait, car le lait bu de la mère peut provoquer des coliques chez le nouveau-né.

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