Yoga pendant la grossesse: origines, pratique, bienfaits

Yoga pendant la grossesse: origines, pratique, bienfaits

la yoga pendant la grossesse contribue à soulager tous les maux typiques telles que nausées, fatigue et gonflement. Découvrons mieux.

> Origines et philosophie la yoga pendant la grossesse

> La pratique

> Les avantages la yoga pendant la grossesse

> A éviter

> Curiosité du yoga pendant la grossesse

Origines et philosophie la yoga pendant la grossesse

la grossesse c'est un état physique et psychique complètement nouveau auquel la femme est confrontée. Les changements hormonaux et physiques continus auxquels elle est soumise dans les 9 mois d'attente de l'accouchement rendent la pratique de l'accouchement très favorable yoga pendant la grossesse, ce qui vous permet de soyez plus confiant et écoutez votre corps, ses changements et ses besoins.

Mais aussi en ce qui concerne la gestion de l'humeur, et surtout de la peur liée à l'accouchement, la combinaison particulière de exercice physique, respiration et méditation propre au yoga (dans ce cas principalement le Hatha yoga) il privilégie une approche plus sereine au moment du travail.

La pratique

Pendant la grossesse, les leçons changent en fonction du trimestre dans lequel se trouve la femme enceinte. Dans tous les cas, il est toujours conseillé d'effectuer une leçon complète qui comprend asana, pranayama et détente.

1er trimestre. Toutes les positions de yoga classiques sont praticables sans restrictions. La seule précaution est de boire beaucoup d'eau pour maintenir une hydratation élevée.

2e trimestre. Les articulations commencent à se desserrer et certaines positions ne sont plus viables. En ce mois, nous commençons à pratiquer ces exercices qui renforcer les muscles du dos et la paroi pelvienne. Les exercices allongés sur le dos sont également évités pour maintenir le flux vers l'utérus constant.

3e trimestre. Les positions sont maintenant pratiquées avec le moins d'effort possible et en faisant très attention et sans jamais effectuer de mouvements trop brusques ou de compression de l'abdomen. La pratique de pranayama aussi pour préparer le moment de la livraison, dans lequel on bonne respiration il est essentiel pour la relaxation et la facilitation du travail.

Grossesse sereine avec yoga

Yoga pendant la grossesse: origines, pratique, bienfaits

Les bienfaits du yoga pendant la grossesse

Le yoga pendant la grossesse aide à soulager toutes les maladies typiques telles que les nausées, fatigue, gonflement (en particulier des jambes et des pieds). Ceci est accompli grâce au régulation de la circulation sanguine – par la respiration – qui ralentit pendant cette période du fait qu'il faut pomper le sang pour deux.

Aussi le yoga, et en particulier la asanas recommandés pour la grossesserenforce le contrôle des muscles pelviens et du dos, aidant ainsi le futur accouchement à prendre la bonne position au moment de la livraison.

Exercices de respiration, en particulier de respiration Ujjayi, aide à améliorer le contrôle des émotions, en particulier la peur. La peur produit adrénaline qui, lors de l'accouchement, peut être très contre-productif en ce que antagoniste de l'ocytocine, l'hormone qui stimule le travail.

La pratique du yoga favorise l'auto-relaxation et enseigne ne pas raidir le corps en période de tensionce qui pourrait s'avérer crucial lors de l'accouchement.

A éviter

Pendant la grossesse, tout doit être évité positions à l'envers et certains styles en particulier comme le Bikram yoga (yoga chaud) qui pourrait entraîner une surchauffe du corps.

Même respiration Kapalabhati – appelé «souffle de feu» dans le yoga Kundalini – est à éviter surtout au premier trimestre.

Curiosité du yoga pendant la grossesse

Le yoga enceinte est bon pour maman mais c'est aussi bon pour l'enfant. En fait, pendant les neuf mois que le bébé à naître passe dans l'utérus, il absorbe les humeurs et les humeurs de la mère.

La pratique du yoga vous aide à vous détendre et à entrer en contact avec votre moi profond, de sorte que les sensations transmises à l'enfant seront l'harmonie et la paix intérieure, aidant à créer l'harmonie chez l'enfant à naître dès les premiers moments de sa vie.

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